Dentro del ámbito deportivo una nutrición adecuada es capaz de marcar la diferencia en el proceso de entrenamiento que inició una persona, por lo tanto la correcta selección de alimentos es crucial y por ello es ideal saber elegir cuáles de ellos van a provocar un efecto positivo en el cuerpo. En la nutrición deportiva el equilibrio dietético es más que fundamental para alcanzar todas las metas estipuladas, de acuerdo a lo publicado en quealimentos. Es importante que estas dietas cuentan con una gran cantidad de hidratos de carbono, acompañado de una cantidad diaria de proteína en las principales comidas, además de una buena dosis de nutrientes reguladores que proviene de hortalizas, fruta fresca, semillas, verduras y frutos secos.
A continuación te mostramos los mejores alimentos para deportistas:
- Arroz integral: La primera comida del día es más que esencial, debido a que tiene la responsabilidad de condicionar el bienestar general a nivel mental y físico. El arroz en grano es un cereal más que completo y además brinda excelentes dosis de energía, proteína, fibra y demás nutrientes reguladores, sobre todo si es ingrediente principal del desayuno, bien sea en forma de crema de arroz o tal vez un arroz con leche, también puedes crear una bebida vegetal de arroz, avena y canela, también lo puedes consumir arroz cocido mezclado con almendras, copos de maíz y uvas pasas.
- Verduras verdes: Las ideales para deportistas son: rúcula, espinacas, brécol, canónigos y a fines, es importante tenerlas presentes a diario gracias a su gran cantidad de magnesio, vitamina K, ácido fólico e hierro vegetal, sin duda es una base importante para cualquier deportista que quiera lograr excelentes resultados casi de inmediato.
- Zumo antioxidante: Una vez que se practica el deporte es importante poder comenzar un hábito que va a proporcionar excelentes cambios en tu cuerpo, se trata de consumir zumos o licuados vegetales antes del desayuno, los licuados más famosos para deportistas son aquellos que contengan: remolacha, manzana, naranja y zanahoria, otra elección sería el zumo de naranja, cerezas, granada y frambuesas, o tal vez el acerola la cual es reconocida como una de las frutas más ricas en vitamina C. A su vez puedes consumir cualquier clase de jugos tras un gran esfuerzo físico también posee un excelente beneficio físico, todo para contrarrestar el efecto dañino que poseen los radicales que han sido liberados en el ejercicio físico.
- Puñado diario de almendras: Los frutos secos naturales son realmente ricos en grasas insaturadas más que saludables. El organismo debe utilizar los ácidos grasos como una fuente de energía, por lo tanto el consumo diario de frutos secos cumple dicho propósitos, dentro de este gran grupo las almendras figuran como una excelente elección, además de consumir un puñado diario puedes añadir almendra molida y la cremas de cereales, tomar arroz con alguna bebida vegetal durante el desayuno, o tal vez probar crema de almendras de untar en un pan tostado, lo importante es que los frutos secos se encuentren dentro de nuestra dieta para garantizar un excelente rendimiento físico.
